Восстановление после тренировки

Если вы хотите достичь поставленных целей в области фитнеса, вам нужен регулярный график тренировок. Здесь нет быстрых клавиш, вы должны часто ходить в спортзал и делать интенсивные тренировки, но есть препятствие, которое многие люди пытаются преодолеть; время восстановления.

Когда вы находитесь в процессе интенсивных тренировок, вы можете обнаружить, что ваши мышцы болят, и вы чувствуете усталость, из-за чего намного труднее вернуться в спортзал и продолжить. Так много людей находят, что они теряют мотивацию и не могут работать так усердно, как им хочется, потому что они не поправляются должным образом, и это большая проблема. Если вы хотите, чтобы достичь своих целей, вы должны найти способ улучшить время восстановления и бить вещи, как мышечная усталость и болезненность, так что вы можете работать каждый раз, когда вы попали в тренажерном зале. Это одни из лучших способов ускорить восстановление после тренировки.

Правильно увлажняйте

Все знают, что важно не пить воду, когда вы тренируетесь, но многие люди недооценивают только , сколько воды им нужно пить . Вы должны пить много жидкости до, во время и после тренировки. Люди, как правило, хорошо усваивают влагу до и во время, но не очень хорошо увлажняют ее после. Другая большая ошибка, которую совершают люди, — это пить только тогда, когда они испытывают жажду, но если вы сделаете это, вы не получите достаточное количество жидкости для правильного восстановления.

Если вы не пьете достаточно воды после тренировки, вы значительно увеличиваете вероятность таких вещей, как мышечная усталость, болезненность и даже слезотечение. В некоторых случаях вы можете даже получить неприятную травму, которая полностью выведет вас из строя. Итак, вам нужно убедиться, что вы пьете много воды после окончания тренировки, даже если вы не испытываете жажду. Спортивные напитки, которые пополняют электролиты, также хороши.

Правильно спи

Хороший сон очень важен для вашего общего физического и психического здоровья. К сожалению, большинство людей не высыпаются, и это плохие новости, особенно если вы регулярно тренируетесь. Ваше тело восстанавливает и развивает большую часть времени, пока вы спите, поэтому ваши 8 часов каждую ночь являются абсолютно необходимыми , если вы хотите увидеть рост мышц и быстрое восстановление. Может быть трудно хорошо выспаться ночью, когда у вас плотный график или забота о семье.

Good Night Sleep Tight

Детям не всегда важно, достаточно ли вы выспались или нет, когда вы встаете, вы встаете. Если по каким-либо причинам у вас возникли проблемы с получением 8 часов, попробуйте вздремнуть. Если вы подождете несколько часов после тренировки, а затем дадите 20 минут сна, вы значительно улучшите время восстановления. Правильный сон также улучшит ваши общие спортивные результаты, а это значит, что вы будете усерднее работать во время тренировки и увидите лучшие результаты.

Дни отдыха

Когда вы сосредоточены на своих целях в фитнесе и у вас есть много мотивации, может быть соблазнительно раздвинуть свои границы и пропустить выходной. Люди думают, что чем больше они работают, тем быстрее они достигнут этих целей, но это не всегда так. Если вы не дадите своему телу время для отдыха и восстановления, ваши мышцы будут утомлены и болят, а это значит, что вы будете изо всех сил пытаться сделать правильную тренировку. Вместо этого пострадает эффективность ваших тренировок, и поэтому, даже если вы работаете более регулярно, результаты не будут такими хорошими. Намного лучше делать меньше тренировок и заставлять их считать.

В отношении выходных дней нет особых правил, потому что это действительно зависит от вашего тела, но вы должны стараться принимать по крайней мере один или два раза в неделю. Если вы выполняете особенно интенсивную тренировку для наращивания мышечной массы, вам следует попытаться оставить 48 часов отдыха, прежде чем делать это снова, чтобы у ваших мышц было время полностью восстановиться. В те дни отдыха, попробуйте сделать некоторые растяжки или легкие упражнения, такие как йога и тай-чи. Это не даст мышцам напрячься и поможет подтянуть тонус.

Самое важное, что нужно помнить, когда речь идет о выходных, это то, что вы должны слушать свое тело. Если ты просыпаешься утром и у тебя все болит, тренироваться не стоит. Это ваше тело говорит вам, что ему нужно отдохнуть еще на один день. Если вы игнорируете свое тело и продолжаете заниматься спортом, если вы не восстановились должным образом, тогда вы получите травму.

Предварительные тренировки

Есть несколько отличных дополнений перед тренировкой, которые могут помочь вам повысить производительность и сократить время восстановления. Если вы обнаружите, что время восстановления представляет собой большую проблему, вы должны обязательно рассмотреть его. Некоторые из лучших компаний перед тренировкой в ​​Великобритании предлагают всесторонние добавки, которые повышают вашу производительность и сокращают время восстановления. Они содержат активные ингредиенты, которые улучшают фокус и уменьшают накопление молочной кислоты во время тренировки, поэтому вы можете избежать мышечной усталости.

Они также содержат ингредиенты, которые помогают вашим мышцам восстановиться после тренировки. Если вы обнаружите, что мышечная боль является большой проблемой для вас, и вы изо всех сил стараетесь сохранить мотивацию во время тренировки, эти добавки перед тренировкой могут иметь для вас все значение.

Правильно питайтесь

Правильная диета абсолютно необходима, если вы хотите увидеть наилучшие результаты от тренировки и убедиться, что вы восстановитесь правильно после этого. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы расходуют запасы гликогена, а некоторые белки расщепляются. Итак, после тренировки вам нужно убедиться, что вы пополняете эти вещи. Если вы этого не сделаете, ваши мышцы не будут восстанавливаться и расти должным образом, и именно тогда у вас появятся воспаленные мышцы. Вот почему важно, чтобы вы правильно питались после тренировки .

Вы, наверное, уже знаете, что белок необходим для вашего выздоровления. Важно, чтобы вы давали своему организму белок, необходимый ему для восстановления и роста мышц, поэтому убедитесь, что вы едите много богатой белком пищи как мясо, яйца и молочные продукты. Если вам трудно получить необходимый белок, и вы интенсивно тренируетесь с мышцами, вам также следует подумать об использовании протеиновых коктейлей, чтобы убедиться, что ваш уровень потребления достаточно высок.

Речь идет не только о белке, и многие люди не понимают этого. Запасы гликогена, которые истощаются во время тренировки, должны быть восстановлены, и лучший способ сделать это — есть углеводы. Многие люди сосредоточены на потреблении белка, но они также не едят достаточное количество углеводов, а это означает, что они не поправляются должным образом. Углеводы особенно важны, если вы занимаетесь тяжелыми кардио-тренировками, но они все же нужны, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Просто убедитесь, что вы едите полезные углеводы , такие как овес, злаки и овощи.

Наконец, вы должны есть немного жира. Большинство людей склонны избегать жира, потому что они думают, что это просто отменит всю тяжелую работу, которую они делают. Это верно, если вы едите чрезмерное количество жира после тренировки, но небольшое количество может реально помочь вашему выздоровлению, поэтому постарайтесь также добавлять в свой рацион после тренировки немного полезных жиров.

Время также важно, потому что, если вы оставите его слишком долго, ваше тело не увидит пользы. В идеале вы должны принимать пищу после тренировки в течение 45 минут после окончания.

Принимайте холодные ванны

Идея погрузиться в холодную ванну может показаться не очень привлекательной, но если ваши мышцы очень болят, а время восстановления велико, это может быть очень полезно. Болезненность мышц обычно вызывается воспалением, и один из лучших способов уменьшить это воспаление — погрузиться в холодную ванну.

Простуда также действует как оцепенение, которое значительно облегчает ваше выздоровление. Принятие холодной ванны в течение 10 минут, когда вы вернетесь с тренировки, может иметь большое значение для вашего выздоровления, поэтому стоит попробовать.

Проверьте свою форму

Если вы обнаружите, что у вас сильно болят мышцы после выполнения определенного упражнения, вам следует проверить свою форму . Вы можете делать упражнения неправильно, и это может привести к воспалению мышц и даже травмам, если вы не будете осторожны. Каждый раз, когда вы впервые пробуете новую машину, обязательно прочитайте инструкции по технике безопасности, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно. Если вы новичок в тренировках с отягощениями и не уверены, было бы неплохо провести сеанс с личным тренером. Они смогут рассказать вам, какие упражнения лучше всего подходят для ваших конкретных целей, и, что наиболее важно, как это безопасно выполнить.

Из-за медленного времени восстановления очень трудно придерживаться режима тренировки, но если вы будете следовать этим шагам, вы сможете ускорить восстановление и вернуться на правильный путь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...